ራስህን መቀበል

ራስህን መቀበል 

ምናልባት ያልተለመደ ጥያቄ ሊመስል ይችላል፤ ደግሞም ራስህን መቀበል ማለት ምን ማለት ነው ? ሁላችንም የዕለት ተዕለት ህይወታችንን እንደ ቋሚ ክፍል አድርገን የእራሳችን አድርገን አልተቀበልንም?  ይህም ሆኖ እራስን መቀበል በራሱ አውቶማቲክ ወይም ነባሪ ሁኔታ አይደለም ብዙዎቻችን ራሳችንን መቀበል ያስቸግረናል። የራሳችንን መልካም ክፍሎች መቀበል ያን ያህል ከባድ አይደለም፤ ነገር ግን ስለቀሪውስ ምን ለማለት ይቻላል? በእርግጥም ጉድለቶቻችንን እና ውድቀታችንን አንቀበልም ማለት ነው?  እንደ እውነቱ ከሆነ ማድረግ ያለብን ይህ ነው! እራሳችንን ጥሩውን እና መጥፎውን ለምን መቀበል እንዳለብን እና ያንን እንዴት ማድረግ እንዳለብን ለመረዳት አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮችን ከዚህ እንደሚከተለው ተጽፈዋል። ራስን መቀበል ማለት ስያሜው እንደሚያመለክተው ነው-ራስን ሙሉ በሙሉ ለመቀበል ሁኔታ፤ እውነተኛ ማንነት-ምንም አይነት መመዘኛ፣ ሁኔታ፣ ወይም ያልተለዩ ሁኔታዎች (Seltzer, 2008) ያለዎትን እራስዎን ሁሉ የሚያካትት ነው።

ይህ ፍች የራስን ሁሉንም ገፅታዎች መቀበል አስፈላጊነት ላይ ያተኩራል፤ ስለራስዎ ጥሩውን፣ ዋጋ ያለው፣ ወይም አዎንታዊ በሆነ መልኩ መቀበል በቂ አይደለም፤ ለእውነተኛ ራስን የመግዛትን ስሜት ለመቅረጽ፣ ዝቅተኛውን፣ መጥፎ እና አስቀያሚ የሆነውን የራስዎን ክፍሎች መቀበል አለብዎ።  ሁሉንም አሉታዊ ጎኖች መቀበል ከባድ እንደሆነ አድርገው የሚያስቡ ከሆነ-ምንም ስህተት የለዎትም! ስለ ራሳችን በእጅጉ የማንፈልጋቸውን ነገሮች መቀበል ቀላል አይደለም ይሁን እንጂ  በተቃራኒው በእውነት እኛ እንኳ  ራስን ማሻሻያ ሂደት መጀመር እንደሚችል ራሳችንን በመቀበል ብቻ ነው ያለብን።  በሌላ አነጋገር በመጀመሪያ ወደ መሻሻል ለመጓዝ ከመሄዳችን በፊት መጥፎ ጠባይ እና ልማዶች እንዳሉ መቀበል አለብን።

ቅድመ ሁኔታ የሌለው መቀበል

በራሳችን  ላይ ሥራ ለመጀመር፣ የመጀመሪያው እርምጃ እራስን መቀበል ብቻ ሳይሆን  በራስ መተማመንን ይጨምራል።  አንድ ትልቅ ነገር ሲሰጠን፣ ምርጥ አዲስ ስራን  ስርተን ስንከበር እራሳችንን መቀበል ቀላል ነው፤ ነገር ግን እራሳችን ከነእንከናችንና ውድቀታችን መቀበል ለመቀበል ለማንናችንም ቀላል   አይደለም። እንደ ራልፍ ሽግሪ የተባሉ የህክምና ባለሙያ (2013) እንደሚሉት ያለአንዳች ማንነት ራስን መቀበል ከእርስዎ ድርጊት እና ባህሪያትዎ የተለየ መሆኑን መረዳት ነው።  ያለአንዳች ማንነት ራስዎን ለመቀበል በሚያደርጉበት ጊዜ ራስዎን መውደድ፣ እውነተኛ ማንነትዎን መቀበል ዝቅተኛውን ባህሪይዮን በማሻሻል ወደ ተመጣጣኝ ባህሪያትና  ማሻሻል ይደርሳሉ።

ራስን የመቀበል እና በራስ መተማመን

ምንም እንኳን  በራስ መተማመን ከሌሎች "ራስ" ጽንሰ-ሐሳቦች ጋር በቅርበት የተሳሰረ ቢሆንም  ለየት ያለ ግንባታ ነው።   ለራስህ ጥሩ ግምት መስጠት፣ ከራስህ ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ብቻ ያተኮረ ቢሆንም፣ በጣም አስፈላጊ በሆነ መንገድ ይለያያል። ለራስህ ጥሩ ግምት የምትሰጥ ከሆነ ስለ ራስህ ያለህ ስሜት የሚያመለክት ነው-በጥቅሉ መልካም ዋጋ ያለው መስሎ ቢሰማህም እንኳ  ተቀባይነት እያገኘህ መሆንህን እየተረዳህ መሆንህንና መቀበልህ ነው።

ሳሰልጽ (እ.ኤ.አ. 2008) እንዳስቀመጠው  ስለራሳችን ማወቃችን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ፣ ወይንም ዋጋማነት እንዳለው የሚያመለክት ሲሆን፣ እራሳችንንም እንድናይ ይረዳናል። ይህም ብቻ አይደደለም  የራስን ማንነት መቀበላችን ለዓለም አቀፋዊ ማረጋገጫ እጅግ የላቀ ነው።  የራሳችንን ስናውቅ  የእራሳችን ሁለቱንም ገጽታዎችን ለመቀበል እንችላለን-መልካም እና የበለጠ 'ዋጋ የሚሰጡትን ባይሪያቶቻንን ብቻ ሳይሆን  ጉድለቶችንም ጭምር ሙሉ በሙሉ መቀበል ለስሜታዊ በራስ መተማመንችን መሰረት ሊጥል ይችላል፤ ሁለቱም በተደጋጋሚ ሳይነጣጠሉ የሚሄዱ ናቸው፤ ጥሩ ባህሪያትን ሆነ የማይፈለጉትም  ስለራሳችን ስለእኛነታችን ያለብንን ሁለት የተለያዩ ገጽታዎች  የጊዜው ስለሚመለከቱ ነው፤ አይቀሬ ናቸው።

የራስ-መቀበያ ቲዮሪስ በሳይኮሎጂ

ሴት ራስን መውደድን - ቅድመ ሁኔታን በራስ መተማመን

በራስ የመተማመንን እና ከእውነተኛ ማህበረሰብ ጋር ያሉ ግንኙነቶችን እንደ መረጋጋት፣ በራስ መተማመን እና የአእምሮ ጤንነት ላይ ያተኮረ ነው፤ ነገር ግን ምንም ዓይነት መስክ ወይም ንዑስ መስክ እራሱን እንደራሱ አድርጎ ለመቀበል ወጥቷል ማለት ነው።  በውጤቱም፣ እራስን ለመቀበል እና ለማበረታታት ግኝቶችን እና መበረታታትን ግኝቶችን እና ብልጽግናን እና "ፖፕ ሳይኮሎጂ" እና ትምህርት ያልሆኑ አካባቢያዊ ምልከታዎች ውስጥ እራሳቸውን መቀበል እናገኝባቸዋለን፤ ነገርግን እኛ፣ እንዴት እንደሆነ በባህላችን ስብዕና እና በሁሉም የህይወታችን ጎዳና ላይ የሚጫወተው ትልቁ ሚናን ያዳብራሉ።

 በጥቅ ሕክምና ውስጥ ራስን ማፅናትን መጠቀም

ሆኖም ግን፣ እኛ የምናውቀው ነገር ቢኖር የራስን አለመውሰድ አለመኖር ከዝቅተኛ የእርጅናን ደረጃ እና ምናልባትም ከአእምሮ ሕመም ጋር የተያያዘ ነው።  ዝቅተኛ በራስ መተማመን (የአእምሮ ሕመምን እና ዝቅተኛ ደህንነት ደረጃ) ካስከተለ (ወይም ከሚያስከትለው ውጤት) የሚያመጣ ከሆነ፣ ከፍተኛ ራስን መቀበል እንደነዚህ ዓይነቶቹ አሉታዊ ልምዶች ላይ እንደ መከላከያ ወይም መንቀሳቀስ ሊፈጥር ይችላል ብሎ ያምናል። ለራስ ተቀባይነት ማመቻቸት ለጥሩ የአእምሮ ጤንነት መሰረትን መሰረት ሊጥል ይችላል የሚለው አመለካከት ራስን በመቀበል ሕክምና ውስጥ እንዲገባ የሚያደርግ ነው።

አንድን የሥነ አእምሮ ሕክምና ባለሙያ ከጎበኘህ ራስህንና እውነታህን መቀበል ያለውን ጠቀሜታ ተመልክተህ ሊሆን ይችላል፣ ምንም እንኳን እነዚህን ትክክለኛ ቃላት ባይጠቀሙም፣ አንተና  ቴራፒስትህ በአንተ ውስጥ ጥሩውን እና መጥፎውን ለመለየት፣ ሁሉንም የአንተን ገፅታዎች ለመቀበል  የምታደርጋቸውን ሥራህን ለመለየት ከሚያደርጉት ለመማር  ትችላለህ።

እንተ ስለራስ መቀበልን መገንዘብህ አንድ በጣም ጠቃሚ ነገር ነው-እራስህን እና ሁሉንም ስህተቶችህን  ሙሉ በሙሉ ለመቀበል ማለት መጥፎ ባህሪን ችላ ማለትን ወይም ጤናማ ወይም ጎጂ ድርጊቶችን መቀበል እና ማቀፍ ማለት አይደለም።  በድርጊቶች ውስጥ የተሳተፉትን ለመቀበል እና የማይፈለጉ  ባህሪያት እንተ መሆንህን ለመቀበል የእርምጃዎችህን፣ የባህሬዎችህን ችላ ማለት ወይም ማፅደቅ አያስፈልግዎትም።

አንዳንድ ወሳኝ የሆኑ ነገሮች (ለምሳሌ አንዳንድ አስጊ ደንበኞች አስከፊ ነገር ሲፈጽሙ ሲመለከቱ ራሳቸውን መቀበል እንደሚገባቸው ስለሚሰማቸው ነው)።  ይህ ምን ያህል እውነታ መቀበል፣ የግድ መሆኑን እውነታ እንደ ማለት አይደለም፤ በተመሳሳይም እራስህን መቀበል እና ያደረከውን መቀበል ማለት እያንዳንዱን የራስህን ሁኔታ መውደድ፣ ማድነቅ ወይም ማክበር አለብህ ማለት አይደለም፤ እንዲያውም ለራስህ የማትወዳቸውን ነገሮች ለማስወገድ፣ ለማጣጣም ወይም ለማሻሻል የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን የራስህን ሁኔታ መቀበል ነው።

አንድ ጥሩ የቲዎታር ሐኪም ራስህን ለመቀበል እራስህን እንዴት መቀበል እንደምትችል እና ለራስህ ተቀባይነት ማጎልበት ለራስህ ማዕቀፍ ሊሰጡህና እራስህን ማሻሻል ላይ ማተኮር ትጀምራለህ።  በራስ የመተማመንን ስራ ለመስራት ፍላጎት ካለህ ለራስህ ፍጹም የሆነ ህክምና ዓይነት አለ፤ እራስን ለመቀበል ስልጠና ይባላል።   መልካም የጥርስ ህክምና ድረ ገጽ እንደ ቡድን ዎርክሾፕ "በትምህርታዊ አማራጭ  የአሠራር ዘዴ" ነው፤ በነዚህ ስልጠናዎች ውስጥ የስልጠና አመራሮች ተሳታፊዎቻቸው እራሳቸውን መጠራጠር፣ ራስን መቆጣጠር እና ራስን መወንጀል መቆጣጠር እንዲችሉ በስብሰባዎች ተሳታፊዎች "ሰላማዊ የሆነ ሁኔታን" ማመቻቸት፣ ይህ ሁኔታ ተሳታፊዎች የራሳቸው ግንዛቤ ለማሳደግ እና ራሳቸውን ሁሉንም ገጽታዎች ለመቀበል ቀላል ያደጋል ተብሎ ይታመናል።  ይህ አማራጭ  ዘዴ ነው፣ እንደ  ሌሎች የሕክምና ዓይነቶች ውጤታማ እንደሆነ ለመወሰን ጥቂት ማስረጃዎች አሉ፤ ነገር ግን የሚስቡበት ነገር ከሆነ ለመሞከር ምንም ጉዳት የለውም!

to be continued...