በሴቶች ህይወት ላይ የሚያጋጥሙ የሚጎዱ ተሞክሮዎች

በሴቶች ህይወት ላይ የሚያጋጥሙ የሚጎዱ ተሞክሮዎች

ከሶስት አሜሪካውያን አንዱ ከአይምሮ በሽታ ጋር ይታገላል፤ በሴቶች ላይ ግን በጣም ከፍተኛ ነው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሴቶች ከዕድሜ መግፋት ወንዶች ይልቅ  ከ 40% የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል  (PTSD) የመያዝ ዕድላቸው በእጥፍ ይበልጣል።  በሆርሞኖችና በጄኔቲክ ፆታ ልዩነቶች ምክንያት በሆስፒታል ውስጥ የአይምሮ በሽታ ወረርሽኝን ከሴቶች ለማስወገዱ ቀላል ነው፤ ወይንም ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው ብለው ይከራከራሉ። እውነታው ግን፣ የአእምሮ ህመም በሴቶች ውስጥ በጣም የተለመደ እንደሆነ የአእምሮ ህክምና ሐኪሞች በእርግጠኝነት አይረዱም፣ እናም በዚህ ፈታኝ ሁኔታ ውስጥ የሚሳተፉትን የተወሰኑ ምክንያቶች ማቃለል ቀላል አይደለም፣ እስካሁን ድረስ ዶክተሮች ብዙ ነገሮችን ሊጠቁሙ ችለዋል።

በሴቶች ህይወት ላይ የሚያጋጥሙ የሚጎዱ ተሞክሮዎች

የአደገኛ ጠባሳ በሴቶች ውስጥ የተለመደ ነው፤ በህይወታቸው ውስጥ በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ከሚገኙ ሴቶች መካከል ግማሽ የሚሆኑት፣ አራት ሴቶች ውስጥ አንዱ  ሙከራ ወይም ከተጠናቀቀ የወሲብ ጥቃት የሚያጋጥማቸውና ሦስት ሪፖርት ውስጥ አንድ የቤት አጋር በደል፣ የስሜት ቀውስ፣ ለብዙ የአእምሮ ህመሞች በተለይም ከአሰቃቂ  ጭንቀት ጋር ለተያያዘ ችግር ነው፤ ስለሆነም በጾታ መድልዎ፣ በሴቶች ላይ የሚፈጸሙ የኃይል ድርጊቶችና ሴቶች ላይ የሚደርሱ በደሎች በቀጥታ የሴቶችን የአእምሮ ጤንነት ለማዳከም ይሰራሉ።

አንዳንድ ሴቶች ለአሰቃቂ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት ወይም በቂ ያልሆነ እንክብካቤ ሲደረግላቸው ሪፖርት እንደሚያደርጉ ጥናቶች ያሳያሉ። ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ይህም የአእምሮ ሕመም እንዲነሳሳ ሚና አለው፤ ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሴቶች ለራሳቸው አስገድዶ መድፈር ወይም በደል ተጠያቂ እንደሆኑ ይነገራል፤ ሌሎች ደግሞ የጎዳና ትንኮሳ፣ በቴሌቪዥን የሚፈጸመው ዓመፅ እና ተመሳሳይ ባህላዊ ጉዳቶች በአሰቃቂ ክስተት ምክንያት ህመማቸው ያጠቃልላል።  የሚያሳዝነው መድልዎ ሴቶች ለጭንቀት እንዲጋለጡ ሊጨምሩ ይችላሉና ጭንቀት የአእምሮ በሽታ ዋነኛ ክስተት ነው።  ሴቶች ሙሉ ጊዜ በሚሰሩበት ጊዜ እንኳን ከቤት ስራ እና ከሕፃናት እንክብካቤ ይልቅ ከሚገባው በላይ የሚያደርጉትን ምርምር በተከታታይ ያሳያል፤ ሴቶች ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የብድር እውቅና ለማግኘት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ እንደሚኖርባቸው ሪፖርት አድርገዋል፤ እንዲሁም ብዙ ሴቶች የጾታ ክፍተቶችና ፆታዊ ትንኮሳ እና መድልዎ የተለመዱበት የስራ ቦታዎች ለጭንቀት ዳርጎአቸዋል፤ ከእነዚህ የተለመዱ ቢሆኑም እያንዳንዱ በከፍተኛ ውጥረት ናቸውና የሴቶች መቋቋም ችሎታና በራስ የመተማመን ለማፍረስ ያሴራሉ።

የአዕምሮ ጉዳቶች

ኤስቶርጂን "ሴት" ሆርሞን ሲሆን አይሴስትሮን ደግሞ "ወንድ" ሆርሞን ነው። ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በእያንዳንዱ የደም ሥር ውስጥ በእድሜ፣ በጤንነትና በሌሎች ነገሮች ላይ ተመርኩዘው የተለያየ መጠን ያላቸው ሆርሞኖች አላቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወንድና በሴቶች መካከል የሆርሞን ልዩነት በአእምሮ ህመም ውስጥ ትልቅ ድርሻ አለው፤ ሴቶች ለምሳሌ ያህል በሆርሞኖች ውስጥ የሚፈጠሩት ምክንያቶች ምናልባትም ከወንዶች ይልቅ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ሴሮቶኒንን ለማምረት ይችላሉ፤ የሴሮቶኒን እጥረት በበርካታ የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች በተለይም የድባቴና ጭንቀት ውስጥ ተካትቷል።

እርግዝና፣ ወሊድ

በእርግዝናና በወሊድ ጊዜ ሴቶች የሚያጋጥማቸው የፊዚዮሎጂ ለውጥ አለው፤ 41% የሚሆኑት ሴቶች ከአንዳንድ ድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀቶች ይሠቃያሉ፤ ይህ ደግሞ የፊዚዮሎጂ ለውጦች በአዕምሮ ህመም ላይ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ይጠቁማል። ግንኙነቱ ግን ስነ-ቁስ አካላዊ ብቻ አይደለም፤ ባህላዊ ሁኔታዎችም በጨዋታ ላይ ይገኛሉ።  አንዳንድ ሴቶች በተለይም በቅድመ-ቀናት ውስጥ የወላጅነት ፍላጎቶች በጣም ይደነቃሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ድጋፍ የሌላቸው ባልደረባዎች፣ በችግር የሚወልዱ እናቶች ለድህነት የተጋለጡ ወይም ከፍተኛ ውጥረት የሚያጋጥማቸው ሴቶች የድህረ ሕፃናት የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ እንደሚያመለክተው በሴቶች የተለመዱት ፈተናዎች ለድህረ ወሊድ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች በቀጥታ አስተዋጽኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ።  ምንም እንኳ በዚህ ጉዳይ ላይ ምርምር ቢደረግም እንኳን ሴቶች ከወንዶች ይበልጥ ስሜታዊ መሆናቸውን ብዙ ሰዎች በእርግጠኛነት ያምናሉ፤ የምናውቀው ነገር ወንዶች ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን ለመጋራትና ስሜታዊ ድክመቶችን እንደ ድክመት እንዳይመለከቱ ማኅበራዊ  አሠራር ነው፤ ወንዶች ከሴቶች ይልቅ የአእምሮ ጤና እንክብካቤን የመፈለግ እድላቸው ዝቅተኛ ነው፤ ይህ ሴቶች  የምርመራ ውጤቶችን የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው፤ ከአራት ሴቶች አንዱ ከሁለት ዓመት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በአንድ ጊዜ ለዲፕሬሽን ሕክምና ይፈልጉታል፤ ምንም እንኳን ይህ ልዩነት ሙሉ ለሙሉ በንፅፅር የሥርዓተ-ፆታ ልዩነት የተያዘ ቢሆንም፣ አንዳንድ ልዩነቶችን በመጥቀስ አብዘኛው ልዩነት ሊገለፅ ይችላል።

በስርዓተ-ፆታ ውስጥ ልዩነቶች

የምርመራ ጥናት በተደጋጋሚ እንደታየው ዶክተሮች የአእምሮ ሕመም ያለባቸውን ሴቶች የመመርመር እድላቸው ለወንዶች ተመሳሳይ ነው፤ ለዚህ ፈታኝ ሁኔታ ብዙ ምክንያቶች አሉ፤ የወንዶች የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች ደረጃውን የጠበቀ የምርመራ መስፈርት ሊያሟሉ እንደማይችሉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ። አንዳንድ ሰዎች፣ ቁጣ  የመንፈስ ጭንቀት፣ የምርመራ መስፈርቶች ተብሎ ባይዘረዘርም እንኳ፣ የመንፈስ ጭንቀት ውጤት ነው።

የአዕምሮ ህመም በ 5 ዓመት ውስጥ አንድ አሜሪካዊያን አዋቂዎች በእድሜው ዘመን ውስጥ የአእምሮ ሕመም ይይዛቸዋል፤ የአገሪቱ የአእምሮ ሕመም (National Alliance on Mental Illness) በተቃራኒው ግን ወንዶችና ሴቶች ለተለያዩ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው እንደሆነ ያመለክታል። በአሜሪካ የሥነ ልቦና አሃዝ ዘ ጆርናል ኦን አኔልል ሳይኮሎጂ በተዘጋጀ አንድ ጥናት ላይ ተመራማሪዎች እንደሚያሳዩት ወንዶች የአደንዛዥ እፅ እና የጭንቀት ችግሮችን የመፍጠር እድላቸው ሰፊ ሲሆን ሴቶች ድባቴ ይልቅ ወደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የተጋለጡ ናቸው።

በዶልፊ ዩኒቨርሲቲ ላርች ኢንስቲትዩት ዳይረንስ ተቋም ፕሮፌሰር የሆኑት ዲቦራ ሰርኒ ከዶቢራ ሴራኒ እንደገለጹት ለሥርዓተ ፆታ ክፍተት ምንም ዓይነት ምክንያት የለም። ሴቶች ከወንዶች እጅግ በጣም የሚበልጡ የአእምሮ ህመሞች ቤተሰቦች አጋጥመውዎት ከሆነ፣ በጣም የተለመዱ እና በአብዛኛው ሊድኑ የሚችሉ መሆኑን ይረዱ፤ ስለዚህ ለህክምና ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይምጡ። በአካባቢዎ እውቅና ያለው የስነ-ልቦና ሐኪም ለማግኘት የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማሕበር የድር ጣቢያ locator.apa.org ን ይጎብኙ።

ጭንቀት

ከ 10 እስከ 15% የሚሆኑ ሴቶች በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ወቅት ላይ የመንፈስ ጭንቀት ይይዛቸዋል፡፤ "ሴቶች ከወንዶች የበለጠ በሕይወታቸው ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ባዮሎጂካዊ ለውጦችን ያሻሽላሉ፤ ስለዚህ እነዚህ ወቅታዊ ዝግጅቶች በሽታን በሽታን ሊፈጥሩ ይችላሉ"  በተለይም የሆርሞን ፍሰቶች በሴቶች የአእምሮ ጤንነት ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በሂውስተን፣ ቴክሳስ የሚኖር ጄረድስ ሂያትማን የተባሉ ዶክተር በቤተሰቦቻቸው ውስጥ እንደገለጹት "ሆርሞኖች በወሊድ ጊዜ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ሴቶች ደግሞ premenstrual dysphoric በሽታ ማዳበር እንችላለን። "የፒ ኤን ዲ ዲ ዲ ክትቶች ከዋነኛው ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ጋር ተመሳሳይ ናቸው፣ ስለዚህ አንዳንድ ሐኪሞች PMDD ን እንደ MDD ይነጋገራሉ " ሄዝማን . "የእነሱ ምህፃረ ቃልም ተመሳሳይ ነው" (በየወሩ ከእርስዎ ጋር ሆርሞኖች እንዴት እንደሚረብሹ ይመልከቱ)

"ውስጣዊ የሆኑ ችግሮችን መቋቋም የሚያስችሉ የአሠራር ዘይቤዎች ከከፍተኛ የአእምሮ ሕመም ጋር የተያያዙ ናቸው" ያላሉ። የአካባቢው ባህላዊ ሁኔታዎች፣ ሴቶች አሁንም የቤት ውስጥ ስራን እና እንክብካቤን የመያዝ እና የቤተሰብን ማህበራዊ መርሃግትን የመጠበቅ አዝማሚያ ያላቸው ናቸው፤ ምንም እንኳን ከቤት ውጭ ሙሉ በሙሉ የምንሠራ ብንሆንም እንኳ፣ የሴቶች ዳይሬክተር የሆኑት ክሪስቲን አናቸር፣ የባህሪ ጤንነት በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የዌክስነር ሜዲካል ሴንተር "ከወንዶች ያነሰ ገንዘብ ማግኘት ይህ ደግሞ ጭንቀት፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ተስፋ አስቆራጭ ሊያስከትል የሚችል የገንዘብ ችግር ሊያስከትል ይችላል" በማለት አክላ ገልጻለች።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

ሴቶች በተጨማሪ በአማካይ ከወንዶች ይልቅ ረዥም ዕድሜ ይኖራሉ፤ ሄማን በተጨመረው መጎሳቆል እና ብቸኝነት ለመያዝ ብዙ እድሎች እናገኛለን። ሌላው ቀርቶ ሴቶች ከወንዶች ጋር ሲወዳደሩ "ሴቶች በተለምዶ ድካም፣ ተነሳሽነት ወይም ፍላጎትና፣ አዘውትሮ ማልቀስ የመሳሰሉ ምልክቶችን ይገልጻሉ" ሲል አልኒስ ኤብራምስ፣ በኒው ዮርክ ሲቲ በተደረገ የግል ልምምዱ የሳይኮቴራፒ ባለሙያ "በሌላ በኩል ደግሞ አብሬያቸው የሠራሁባቸው የተጨነቁ ወንዶች አብዛኞቹ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ቁጣን ለመቆጣጠር የሚያስችለኝን ችግር ሲያጋጥሙኝ ይመለከቱኝ ነበር." ብዙ የአራምስ ደንበኞች የመንፈስ ጭንቀት ሥር የሰደደ ዝቅተኛ ግምት ነው፤ ምናልባትም በማህበራዊ እና ባህላዊ መልእክቶች መካከል ከትንሽነታችን ጀምሮ የምንማመነው።

ከጉርምስና እስከ 50 ዓመት ድረስ ሴቶች እንደ ጭንቀት በሽታ የመጋለጥ በሽታን ከሁለት እጥፍ ይበልጣሉ። አሜሪካን ስጋት እና ጭንቀት (አሲስታንስ አኒሜሽን) የተባለው አሳዛኝ ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ድካምና፣ ፍራቻ፣ ምልክቶች አሉት። እንደገናም፣ ብዙ ማህበራዊና፣ ባህላዊ ደንቦች ጨምሮ በርካታ ነገሮች ይኖራሉ፤ ነገር ግን በእነሱ ላይ የምናደርገው ምላሽ ለወንዶች እና ለሴቶች ትልቁን ልዩነት ያለው ሊሆን ይችላል። የ 2012 ቱ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር የጆርናል ኦቭ አኔልታል ሳይኮሎጂ ትምህርት ጥናት  ዋና ዋናዎቹ ናቸው፤ ሴቶች የወላጆቻቸውን ስሜት የመቀጠል አዝማሚያ አላቸው።

ባዮሎጂ እርግጥ ነው፤ በጣም አንድ ሚና ይጫወታልና ተመራማሪዎች እያደር የኢስትራዶይል፣ ሴቶች ውስጥ ዋና gonadal ሆርሞን ውጤት ተመልክተዋል። "ይህ የመዳኘት፣ ወይም የአእምሮ ሕመሞች ላይ የታየው ጾታ ልዩነት አንዳንድ ኃላፊነት ይታሰባል፣" ትዕማር በጉር፣ MD፣ ፒኤችዲ፣ ዘ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ረዳት የሥነ አእምሮ ፕሮፌሰር እና የባህሪይ የጤና፣ ኒዩሮሳይንስ፣ በፅንስና፣ የማኅፀን ሕክምና ይገልጻል ዌክስነር ሜዲካል ማእከል።

 የድንገተኛ ህመም ጭንቀት ችግር

PTSD በቴክኒካዊ የድንገተኛ-አደጋ ውጣ ውረድ-ተጨባጭ ሁኔታ የመረበሽ የመታወክ በሽታ (ፓ. ዲስኦርደር)፣ አጠቃላይ ጭንቀት፣ ፎብያየስ እና የመለስተኛነት ጭንቀት (ቫይሬሽንስ) ጭንቀት ይባላል፤ ነገር ግን መጠቀስ የሚገባው ነው፤ ምክንያቱም ሴቶች ከወንዶች እጥፍ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው (ኒውወርድ ዊልኪን፣ በኒው ዮርክ አውቶቡስ ላይ እውቅና ያለው ክሊኒክ ጤና እና ኒውሮሳይኮሎጂስት የሆኑት ዶክተር ጄኒፈር ዊልከን እንደተናገሩት፣ ይህ በሽታ ለረጅም ጊዜ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ሴቶች በአጠቃላይ የበለጠ አሰቃቂ ልምዶች የላቸውም ማለት አይደለም፣ ነገር ግን ብዙ የስሜት መቃወስ ያሉን ለምሳሌ እንደ ጾታዊ በደል እና ጥቃት የመሳሰሉት ናቸው፤ እነዚህም ለከፍተኛ ትስስር ችግር ይጋለጣሉ፤ ለዚህ አሰቃቂ ሁኔታ ምላሽ የምንሰጥበት ሁኔታ የ PTSD ጉዳትን የከፋ ሊያደርገው ይችላል። "ከወንዶች የስሜት ቀውስ ከተረፉት ሰዎች ጋር ሲነጻጸሩ፣ ሴቶች በአካላቸው ላይ የስሜት መቃወስ እንዳስከተለባቸው በማመን ራሳቸውን በራሱ ተጠያቂ ያደርጋሉ" በማለት ወልኪን ያብራራል። ከዚህም በላይ ስሜታዊ ያልሆኑ ክህሎቶችን ሆን ተብሎ ወይም ባለማወቅ ማለትም እንደ አዕምሯዊ ሁኔታዎችን ማጋለጥ ወይም ማነቃቃትን የመሳሰሉ ማስተካከያዎችን እንጠቀማለን። ዋትኪን እንደገለጹት ሴቶች ለከፍተኛ ትስስር ችግር ይበልጥ ተጋላጭ ይሆናሉ ብለን እናምናለን ምክንያቱም እኛ ከፍ ያለ የመንፈስ ጭንቀትና የመጀመር እድላችን ከፍተኛ ነው።

የጂና የአእምሮ ጤና

ለበርካታ አሥር ዓመታት የሥነ አእምሮ ባለሙያዎች የአእምሮ ሕመምን ያጠናሉ፣ እንደ ስኪዞፈሪንያ ወይም የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉት በሽታዎች በቤተሰብ ውስጥ ሊሰሩ እንደሚችሉ ያውቃሉ፤ ነገር ግን የባለሙያዎቹ በበሽታዎቻቸው መካከልም ተመሳሳይ ሁኔታ መኖሩን እርግጠኞች አልነበሩም፤ለምሳሌ፣ አንድ የቤተሰብ አባል ከ ADHD ጋር በመታገል ላይ ከሆነ፣ ዘመዶቻቸው ባይፖላር ዲስኦርደር ላይ ከፍተኛ ተጋላጭነት እያላቸው ነው ማለት ነው? በብሔራዊ የሥነ-ተቋም  የገንዘብ ድጋፍ የሚደረግለት አዲስ የሳይካትሪ ግሮኒክስ ማሕበር (PGC) አዲስ ምርምር ጀምሮአል።  በ 19 ሀገራት ውስጥ ዓለም አቀፋዊ የሳይንስ ቡድኖች የአምስት በሽታዎችን ዘረ-መል (ጅር) ሥረ-ዓለምን አጥንቷል። ኦቲዝ ስፔክትሪ ዲስኦርደር፣ ADHD ዋነኛ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር፣ ባይፖላር ዲስኦርደርና ስኪዞፈሪንያ፣ ያገኙት ነገር በሁለቱ መካከል የሚገርም የጄኔቲካዊ ግንኙነት ነበር።  በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ጆን ሰመር የተባሉት "ይህ በአጠቃላይ እነዚህ ችግሮች በአጠቃላይ እነዚህ ዘረ-መል (ጅን) የተባሉት ተለዋዋጭ ዓይነቶች በስፋት የተደረገባቸው ናቸው ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአእምሮ በሽታዎች በቤተሰቦች ውስጥ ይሠራሉና የስኳር ጥናቶች ግኝቶቹ እነዚህ ሁለቱም በሽታዎች በሰፊው የተለያየ ቢሆኑም የስነ- ተዋልዶ መስፈርቶችን ሊያጋሩ ይችላሉ፤ ነገር ግን በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው አንድ ሁኔታ እንዳለ ሲያውቅ፣ ይህ ከነዚህ አምስት በሽታዎች አንዱን ለመሰቃየት ተወስኖ አልሆነም ማለት አይደለም፤ "እያንዳንዱን ተለዋዋጭ በአደጋ ላይ ትንሽ ተፅዕኖ እንዳለው ማስታወስ አስፈላጊ ነው- በሺዎች የሚቆጠሩ ጂኖች በእያንዳንዱ እነዚህ በሽታዎች ውስጥ ይሳተፋሉ " ብለን እንመልከተለን።  በአሁኑ ጊዜ ተመራማሪዎች ለምርመራው ወይም ለህክምናው የተገኙት ውጤቶች ምን እንደሚሆን አያውቁም፣ ነገር ግን የጄኔቲክ ልዩነቶች ጥናት ትልቅ አስተዋፅኦ አለው። የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አንድ ቀን አንድን በሽተኛ ወደ አንድ ሕመም ሊተላለፍ ይችላል፣ ሌላው ቀርቶ ተነሱ፣ በተጨማሪም ፈላቂው በእነዚህ አምስት በሽታዎች መካከል ያለው ግንኙነት ለብዙ ታካሚዎች የሚጠቅም አዳዲስ ሕክምናዎችን ሊያስተላልፍ ይችላል።

ለአረጋዊ የአንጎል ምግብ

ምግብ በተለይም በየትኛውም ዕድሜ ላይ ስናነፍሰው ምግብ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። በዲላ ቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለብሬን ሬስቶራንት ኢንስቲትዩት የቴክኖሎጂ ስትራቴጂና ፕሮግራሞች ዳይሬክተር የሆኑት ዳያንፋፒስፒን ጃፊን "አንዳንድ ጊዜ አንጎላችን ከሌላው የሰውነታችን የተለየ ሥርዓት እንደሆነ ይሰማናል" ብለዋል። ሳይንቲስቶች እያደገ ያለውን የተዛባ አመለካከት ለማስተካከል እየታጉ ነው፤ ይህም የተወሰኑ ምግቦች የአእምሮ ጤናማ ንጽሕናን ለመጠበቅ እና የአልዛይመርንና ሌሎች የነርቭ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ፤ እነዚህ የተመጣጠነ ምግቦች ለእርጅና አንጎል ጠቃሚ የሆኑ የተወሰኑ ውህዶች ይይዛሉ።  የሩሲ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያመለክተው፣ በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ቅጠል አረንጓዴ ቅጠሎች የሚበሉ ሰዎች ከንጹህ አረንጓዴዎች ውስጥ ውስጡ ባህርይ የደም ዝውውርን በመቀነስ ወደ አንጎል የደም ፍሰት መጨመር በጣም ከፍተኛ ነው። (የደም ዝርጋታ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳል!) "አንጎል በቂ የደም ፍሰት አያገኝም። 

ብሉቤሪያዎች፦የቤሪ ፍሬዎች ጤናማ አእምሮ ተመጋቢው እንዲኖረው ይረዳሉ። በሜዲትራኒያን እና በ DASH (የአመጋገብ መቆጣጠሪያዎች የመቀጣጠሚያ ሃይፐርቴንሽን) አመጋገቦች ላይ ልዩ ትኩረት ለማግኘት የሚያስችሉ ፍሬዎች ናቸው።  አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልዛይመር ተጠቂ እስከ 53% እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል፤ ምንም እንኳን ሁሉም ቤሪዎች ጠቃሚ ቢሆኑም ሰማያዊያን በተለይም በ flavonoids በፀረ-ሙቀት ውስጥ ያሉ አንቲጂካሪዎች እና አንጎልን ከኦቲን ውጥረት ለመከላከልና የአንጎል ሴል መገናኛን ለማጠናከር (አንዳንድ ጣፋጭ የፍራውላትን ምግብን እዚህ ውስጥ ማግኘት ይችላል።

እንቁላል፦የኒኮሉን ምግብ ለመብላት ጥሩ ምክንያት: ኮሌን (Chlorine) የ B-ኮፕሌክስ የቪታሚን ንጥረ ነገር ምንጭ ሲሆን የአንጎል ጤናን ያዳብራል። ቾሊን የማስታወስ ችሎታዎን የሚጠብቅ እና የአንጎል ሴሎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲግባባበት የሚያስችለው የአኩሪት ክሎሊን (ኒውሮአየር-አስተላላፊ) ይለወጣል" ማክዳኔል ጥናቶች እንደሚያመለክቱት። የኮሎሎመን መጠን መጨመር ከማስታወስ ጋር ተያይዞ ከተሻሻለው የተገነዘቡ ተግባራት ጋር የተያያዘ ነው።

የወይራ ዘይት፦ አንጎል ቲሹ ዕድሜ-የተያያዘ የሚገጥመውን ችግር ለመከላከል ይረዳል Jaffin ይላል።  በ 2017 የእንስሳት ጥናት ላይ የፕሮቴንስ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች ተጨማሪ የቨርጅን የወይራ ዘይት በማስታወስ እና በመማር ችሎታን በመጠበቅ ሁለቱን የአልዛይመርስ ምልክቶች (የአሜዮይድ- ባታ እና ኒውሮፊብሪል ስታይሎች) መቀነስ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል። ትክክለኛው አሠራር ግልጽ ካልሆነም በዘይቱ ውስጥ የሚገኘው የፀረ-ሙቀት-አማቂ ኦቾሎኒሃል ሚና ሊጫወት ይችላል። የኦርጋኒክ የወይራ ዘይቶችን ሞክረናል-እነዚህ በጣም ምርጡዎች ናቸው።

ሳልሞን፦ ይህ የባህር ውስጥ ምግቦች ለአዕምሮ ጤና ወሳኝ በሆኑ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ አ DHA እና EPA የበለፀጉ ናቸው፡፤ "ኦሜጋ -3 ዎች በአዕምሮ ውስጥ የመተንፈስና የመነካካት ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ብለዋል ሚድላኒኤል፣ በተለይም ዴኤችኤ (DHA) ከዕድሜ ጋር የተገናኘ የአእምሮ ስብጥር መገደብን ለመገደብ ይረዳል። ይህ ሳመናዊ የሳር ሳን ሰሃን የአንጎል ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

የለውዝ፦ በዕፅዋት ውስጥ ጤናማ የሆኑ ስብም አንጎልንም ይጠቅማሉ።  በተለይ በአክፋሊኖሊን አሲድ፣ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ኦሜጋ-3 ቅባት አሲድ ከፍተኛ ነው፤ በአንዳንድ የኒውሮሊሲስ ጥናቶች ላይ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ALA እና ሌሎች በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ኦሜጋ -3 ዎች በአካላቸው ላይ አዳዲስ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል።  

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት በሚወስዱበት ወቅት ከጥቂት ታካሚዬ አንዳንዶቹ የሚጠቀሙ ይመስላሉ፤ ግን አብዛኛዎቹ አልነበሩም፤በኒው ዮርክ ሲቲት ውስጥ ከ 30 ዓመታት በላይ ያሳለፈችው አንድ ዶክተር "በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና ያለው ባለሙያ ነው" በማለት ተናግረዋል። አዲስ  መድሃኒቶች ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ለሚጠይቁት አዲስ የዶክተሮች ስብስብ አባል ነው። የበለጠ ጭንቀት መድሃኒቶች ከመቼውም ጊዜ በፊት በመድገም ላይ ናቸው፤ ግን የጭንቀት ወረርሽኝ ይበልጥ እየተባባሰ ነው፤ ለዶክተር ሆፍማን ችግር የሆነ ነገር አልነበረም፣ ለዚያም ነው በዋና ዋና የመድኃኒት አምራች ኩባንያዎች የታተመውን ክሊኒካዊ ጥናት ለመመርመር ወሰነ።

የዶክተር ሆፍማን የፈጠራቸው ስጋቶች በቅርቡ የተዘጋጁት በመድሐኒት መጽሔት ላይ በተዘጋጀው የምርምር ጥናት ውስጥ እነዚህ መድሃኒቶች ውጤታማነት እና የእነርሱ ተያያዥ የጎን-ነብጤዎች ውጤታማነት ላይ ጥያቄ እንዳላቸው ነው፤ ውጤቱ አስደንጋጭ ነበር፣ 44% የሚሆኑት ታካሚዎች ማንኛውንም ማሻሻያ መዘገቡን ዘግበዋል።  ይበልጥ አሳሳቢ የሆነው የአሜሪካ የሕክምና ማኅበር ባወጣው በ 2008 ጥናት ላይ ተመራማሪዎች ምንም ጭንቀት ሳይጠብቁ የቀሩትን አንጎል እንዳያበላሹና የታካሚዎቹ የሕመም ምልክቶች ሊያስወግዱ እንደሚችሉ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል።

የአዕምሮ እንቅስቃሴ አክቲቪስ እና ተጨናነቀ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ልዩነት የሚታየው ለተረጋጋ (ለቀዋል) እና ለተደመጠ ትክክለኛ  ርዕሰ ጉዳይ ነው።  ይህ መረጃ በምዕራባውያን ሜዲካል ውስጥ ከአርሶአዊው አስተሳሰብ ጋር እንዲጋጭና አማራጭ የተፈጥሮ መፍትሄ የመፈለግ እድሉን ለማጣራት ወሰነ፤ የእሱ ጥረት አስቦበት ከነበረው በላይ ውጤታማ የሆነ አንድ ምርት አመጣ።

ዶክተር ሆፍማን ለታካሚዎቻቸው ልዩ ስሜት ይሰማቸው ነበር፣ ከከፍተኛ ጭንቀት ጋር እየታገሉ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና አሉታዊ ጭውውቶች በተሳሳተ ጭንቅላታቸው ውስጥ. "አንድ ነጭ ጭንቀት ወደ ከፍተኛ የአካል ምልክቶች ሊያመጣ ይችላል። ይህ ደግሞ ህመምተኛው የባሰ እንደሚሆን እና የበለጠ አሉታዊ አስተሳሰቦችን እንዲይዝ ያደርገዋል።"

ዶክተር ሆፍማን እንደሚሉት "የእነዚህ መድሃኒቶች ውጤታማነት አሁን እያጋጠመን ላለው የአእምሮ ጤና ችግር አስተዋጽኦ እያደረገ ነው። እነዚህ ሰዎች ህመሙ ከባድ ህክምና ያስፈልገዋል፤ ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች አይሰሩም፤ ከአእምሮዎ በላይ ለአእምሮ ጤንነትዎ ከፍተኛ ውጤት የሚያስከትል ሲሆን ይህም በማስታወስዎ፣ በትኩረትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። "

ዶ / ር ሆፍማን ጋባና ሱሮቶኒን በከፍተኛ ደረጃ የመረበሽ ሁኔታዎችን በመቆጣጠር ረገድ ጋባና እና ሴሮቶኒን ዋነኛ ከሆኑት የሕክምና ዓይነቶች ጋር እንደሚስማሙ ይስማማሉ፤ ይሁን እንጂ ለሦስቱ ተቀዳሚ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች (SSRIs SNRIs እና benzodiazepines) የእርምጃውን አሠራር ሲመረምር  እያንዳንዱ የህክምና መድኃኒት ክፍል ከግዝፈት ውስጥ ግማሽ  ጋር ብቻ እንደሚያስተዋውቅ ተገነዘበ።

ሐኪም መድሃኒቶች በጋባና በሴረቶናን መካከል ያለውን ሚዛን እንዲፈጥር ያደርጉታል። ሕመሙ ግማሹን በከፊል በሽታን በማስተላለፍ በቅድሚያ የአጭር ጊዜ የሕመም ምልክትን ይለማመዳል፤ ይሁን እንጂ ምልክቶቹ በጊዜ ሂደት በጣም ይባባሳሉ፤ እና ጥገኛነትን ጨምሮ ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊዳብሩ ይችላሉ።

በኬሚካል መቀየር እና በሰውነት የተፈጥሮ ጋባ እና የሶሮቶኒን ልዩነት መካከል ልዩነት አለ ብሎ ያምናል።  ሰውነትዎ ጋባና ሱሮቶኒን ሲያመነጭ ለሁለቱም የነርቭ አስተላላፊዎች ሁለገብና ሚዛናዊ አቀራረብ ነው፤ ይህን የተፈጥሮ ሚዛን ለማርካት እና አሉታዊ ባህሪን ለማስቆም ዶ/ር ሆፍማን የኒው ኢንግላንድ ተመራማሪዎች ቡድን 5 ዋና እፅዋትን ለመወሰን የጋባና የሴረቶናን ሚዛን እንዲጠብቁ ጠይቋል።